Ejercicios para perder caderas y muslos

Iniciar una rutina de ejercicios no es algo sencillo de hacer, y mucho menos para aquellos que no son muy amantes de las actividades físicas, pero si quieres reducir caderas y muslos, sin duda alguna tendrás que esforzarte un poco si quieres lograrlo.

TOP mejores ejercicios para reducir caderas y muslos

Cuando queremos reducir una parte en específico de nuestro cuerpo, no podemos realizar cualquier tipo de ejercicios, se deben hacer aquellos que estén focalizados en la zona de nuestro interés, ya que de esa manera los resultados serán mejores.

Si quieres perder unas cuantas medidas de tus caderas y muslos, hay cuatro ejercicios fundamentales que te ayudarán con ese proceso, y que te estaremos detallando en este artículo para que comiences lo más pronto posible tu rutina con ellos.

¡Artículos populares!

Recuerda que los resultados de los ejercicios para reducir caderas y muslos, van a depender de la constancia que tengas, ya que no se trata de una fórmula mágica, tendrás que ser constante con su realización si de verdad quieres resultados satisfactorios.

Sentadillas

Unos de los mejores ejercicios que puedes hacer para reducir caderas y muslos son las sentadillas, gracias a que el movimiento que realizas en cada una de ellas está centrado en los muslos, pero que también ayudan a mejorar tus caderas, y a que elimines la grasa que hay en estas zonas de tu cuerpo.

Para que te beneficies realmente de las sentadillas, debes hacer el ejercicio de manera correcta, lo cual conseguirás de la siguiente manera que te explicamos a continuación:

  • Estando de pie, coloca las piernas separadas que no sobrepasen el ancho de tus hombros, y vas a tomar tus manos por la parte posterior de tu cabeza y entrelazar sus dedos, manteni√©ndolos en esa posici√≥n mientras haces el ejercicio
  • Ahora, siempre tu espalda debe permanecer recta, y de esa manera ag√°chate de manera perpendicular al suelo, como si estuvieses sent√°ndote en una silla
  • Flexiona un poco las rodillas para que te ayuden con el ejercicio, accion√°ndolas hacia la parte delante de tu cuerpo, no hacia los lados. Es importante que en todo el ejercicio tus muslos se mantengan paralelos al suelo lo m√°s que puedas. Conseguir√°s mantener la estabilidad de tu cuerpo extendiendo tus codos hacia adelante, y regres√°ndolos a la posici√≥n inicial cada vez que realices una sentadilla
  • Este ejercicio deber√°s hacerlo en cuatro ocasiones y tambi√©n puedes probar con distintas variantes, como aquella en la que mantienes tu espalda pegada a una pared, como tambi√©n utilizando una pelota de equilibrio en una pared, lo que te ayudar√° a tener menos dificultades.

Zancadas

Tambi√©n las zancadas te ayudar√°n a reducir mucho tus muslos y caderas, teniendo en cuenta que con este ejercicio estar√°s ejercitando en todos los planos estas zonas de tu cuerpo, y para hacerlo de forma correcta debes realizar el ejercicio seg√ļn las siguientes instrucciones:

  • Ponte de pie y mant√©n tus pies juntos, al tiempo que tu espalda permanece recta, y al realizar el siguiente paso, tienes que tratar de contraer los m√ļsculos abdominales para que te ayude con este ejercicio
  • Despu√©s, vas a elevar tu pie derecho hacia la parte frontal de tu cuerpo y estirarlo en esa direcci√≥n, al tiempo que bajar√°s lentamente colocando primero el tal√≥n en el suelo, y luego el resto del pie
  • Mientras tu pierna derecha realiza ese movimiento, la izquierda debes estirarla hacia la parte trasera de tu cuerpo totalmente, dejando de forma paralela al suelo tu rodilla y pantorrilla 
  • Retoma la posici√≥n inicial y repite los movimientos del lado contrario
  • Este tipo de ejercicio debes repetirlo con cada pierna la cantidad de veces que te sea posible, manteniendo la posici√≥n con cada pierna durante al menos 30 segundos en cada ocasi√≥n

Pliés

Uno de los movimientos básicos de la danza también te ayudará a reducir caderas y muslos, que en este caso son los pliés, pero si no sabes cómo hacerlo, aquí te explicamos lo que debes hacer:

  • Para hacer este ejercicio, tienes que separar tus piernas un poco m√°s all√° de lo ancho de tus hombros, sin exagerar la posici√≥n, y colocando la punta de tus pies hacia la parte de afuera, hacia los lados
  • Luego, coloca tus brazos hacia adelante para que queden de forma paralela al suelo, y estos son los que te ayudar√°n a mantener el equilibrio durante el ejercicio
  • Ahora debes agacharte con cuidado, procurando hacerlo de manera lenta, mientras tus rodillas se flexionan por encima de tus pies
  • Una vez que llegues abajo, retoma nuevamente la posici√≥n inicial de forma lenta, y repite el ejercicio por al menos un minuto

Círculos con las piernas

Por √ļltimo, realizando c√≠rculos en el aire con tus piernas, tambi√©n reducir√°s tus caderas y muslos, por lo que solo debes hacer lo siguiente:

  • T√ļmbate en el suelo, y coloca tus brazos los lados del cuerpo con tus palmas hacia abajo
  • Estira la pierna derecha hacia arriba, que quede totalmente recta, y desde esa posici√≥n comienza a hacer c√≠rculos con √©l unas cinco veces en el sentido de las agujas del reloj, y despu√©s cinco veces en el sentido contrario. Es importante que tus caderas se mantengan siempre fijas en el suelo
  • Ahora solo tendr√°s que bajar la pierna derecha y repetir con la otra pierna

Con estos sencillos ejercicios notar√°s como consigues de forma r√°pida reducir caderas y muslos, pero recuerda que solo ser√° posible si eres contante con los mismos.

0