Iniciar una rutina de ejercicios no es algo sencillo de hacer, y mucho menos para aquellos que no son muy amantes de las actividades físicas, pero si quieres reducir caderas y muslos, sin duda alguna tendrás que esforzarte un poco si quieres lograrlo.
TOP mejores ejercicios para reducir caderas y muslos
Cuando queremos reducir una parte en específico de nuestro cuerpo, no podemos realizar cualquier tipo de ejercicios, se deben hacer aquellos que estén focalizados en la zona de nuestro interés, ya que de esa manera los resultados serán mejores.
Si quieres perder unas cuantas medidas de tus caderas y muslos, hay cuatro ejercicios fundamentales que te ayudarán con ese proceso, y que te estaremos detallando en este artículo para que comiences lo más pronto posible tu rutina con ellos.
Recuerda que los resultados de los ejercicios para reducir caderas y muslos, van a depender de la constancia que tengas, ya que no se trata de una fórmula mágica, tendrás que ser constante con su realización si de verdad quieres resultados satisfactorios.
Sentadillas
Unos de los mejores ejercicios que puedes hacer para reducir caderas y muslos son las sentadillas, gracias a que el movimiento que realizas en cada una de ellas está centrado en los muslos, pero que también ayudan a mejorar tus caderas, y a que elimines la grasa que hay en estas zonas de tu cuerpo.
Para que te beneficies realmente de las sentadillas, debes hacer el ejercicio de manera correcta, lo cual conseguirás de la siguiente manera que te explicamos a continuación:
- Estando de pie, coloca las piernas separadas que no sobrepasen el ancho de tus hombros, y vas a tomar tus manos por la parte posterior de tu cabeza y entrelazar sus dedos, manteniéndolos en esa posición mientras haces el ejercicio
- Ahora, siempre tu espalda debe permanecer recta, y de esa manera agáchate de manera perpendicular al suelo, como si estuvieses sentándote en una silla
- Flexiona un poco las rodillas para que te ayuden con el ejercicio, accionándolas hacia la parte delante de tu cuerpo, no hacia los lados. Es importante que en todo el ejercicio tus muslos se mantengan paralelos al suelo lo más que puedas. Conseguirás mantener la estabilidad de tu cuerpo extendiendo tus codos hacia adelante, y regresándolos a la posición inicial cada vez que realices una sentadilla
- Este ejercicio deberás hacerlo en cuatro ocasiones y también puedes probar con distintas variantes, como aquella en la que mantienes tu espalda pegada a una pared, como también utilizando una pelota de equilibrio en una pared, lo que te ayudará a tener menos dificultades.
Zancadas
También las zancadas te ayudarán a reducir mucho tus muslos y caderas, teniendo en cuenta que con este ejercicio estarás ejercitando en todos los planos estas zonas de tu cuerpo, y para hacerlo de forma correcta debes realizar el ejercicio según las siguientes instrucciones:
- Ponte de pie y mantén tus pies juntos, al tiempo que tu espalda permanece recta, y al realizar el siguiente paso, tienes que tratar de contraer los músculos abdominales para que te ayude con este ejercicio
- Después, vas a elevar tu pie derecho hacia la parte frontal de tu cuerpo y estirarlo en esa dirección, al tiempo que bajarás lentamente colocando primero el talón en el suelo, y luego el resto del pie
- Mientras tu pierna derecha realiza ese movimiento, la izquierda debes estirarla hacia la parte trasera de tu cuerpo totalmente, dejando de forma paralela al suelo tu rodilla y pantorrilla
- Retoma la posición inicial y repite los movimientos del lado contrario
- Este tipo de ejercicio debes repetirlo con cada pierna la cantidad de veces que te sea posible, manteniendo la posición con cada pierna durante al menos 30 segundos en cada ocasión
Pliés
Uno de los movimientos básicos de la danza también te ayudará a reducir caderas y muslos, que en este caso son los pliés, pero si no sabes cómo hacerlo, aquí te explicamos lo que debes hacer:
- Para hacer este ejercicio, tienes que separar tus piernas un poco más allá de lo ancho de tus hombros, sin exagerar la posición, y colocando la punta de tus pies hacia la parte de afuera, hacia los lados
- Luego, coloca tus brazos hacia adelante para que queden de forma paralela al suelo, y estos son los que te ayudarán a mantener el equilibrio durante el ejercicio
- Ahora debes agacharte con cuidado, procurando hacerlo de manera lenta, mientras tus rodillas se flexionan por encima de tus pies
- Una vez que llegues abajo, retoma nuevamente la posición inicial de forma lenta, y repite el ejercicio por al menos un minuto
Círculos con las piernas
Por último, realizando círculos en el aire con tus piernas, también reducirás tus caderas y muslos, por lo que solo debes hacer lo siguiente:
- Túmbate en el suelo, y coloca tus brazos los lados del cuerpo con tus palmas hacia abajo
- Estira la pierna derecha hacia arriba, que quede totalmente recta, y desde esa posición comienza a hacer círculos con él unas cinco veces en el sentido de las agujas del reloj, y después cinco veces en el sentido contrario. Es importante que tus caderas se mantengan siempre fijas en el suelo
- Ahora solo tendrás que bajar la pierna derecha y repetir con la otra pierna
Con estos sencillos ejercicios notarás como consigues de forma rápida reducir caderas y muslos, pero recuerda que solo será posible si eres contante con los mismos.
